Si buscas alegría o paz en tu vida, existe un ejercicio científicamente comprobado por la Universidad de California, Berkeley, que puede ayudar a las personas a tener una vida más feliz, en sólo unos cuantos días.
¿Qué es y cómo hacer el ejercicio de las “Tres Cosas Buenas”?
Se trata del ejercicio llamado “Tres cosas buenas” o “Three Good Things” (TGT por sus siglas en inglés) y consiste en recordar, escribir y reflexionar durante las noches sobre tres cosas buenas que hayan ocurrido a lo largo del día, siguiendo estas instrucciones:
- Coloca un título a cada una de las cosas buenas que ocurrieron. Por ejemplo: “Recibí un cumplido por mi proyecto” o “Me felicitaron por lo que hice”.
- Describe lo ocurrido tal como sucedió y con el mayor detalle posible, incluido dónde estabas, qué hiciste, y si hubo otras personas involucradas, qué hicieron o dijeron.
- Escribe qué sentiste en el momento que ocurrió y qué sentiste después de que pasó.
- Explica por escrito por qué crees que pasó o qué lo causó.
Es importante considerar que crear un registro físico, es decir escrito, de las cosas buenas, puede ser más útil que simplemente hacer el ejercicio mentalmente.
Y que todos los eventos positivos son válidos, no importa si los elementos son pequeños eventos cotidianos o hitos más importantes, como, por ejemplo: “mi pareja preparó el café hoy”, “mis abuelos estaban felices cuando les traje la compra” o “gané un gran ascenso”.
Así como no preocuparse por la ortografía, gramática o estilo de escritura, ya que lo importante es escribir los detalles de las cosas buenas recordadas.
Expertos sugieren realizar este ejercicio por la noche para hacer que este ejercicio forme parte de una rutina diaria.
