Hay muchas estrategias para mejorar tu sueño. Ya antes te hemos recomendado tes para relajarte, aceites esenciales para dormir mejor e incluso posturas de yoga para antes de ir a la cama.
A todo esto puedes sumar los distintos recursos para descansar mejor que ofrecen tu iPhone y Apple Watch y quizá no lo sabías.
1. Monitoreo del sueño con Apple Watch
¿Ya conoces la App Sueño en Apple Watch y la app de Salud en iPhone para monitorear tu sueño?
- El monitoreo es un buen comienzo, pero la nueva app Sueño en el Apple Watch va más allá. Te ayuda a crear un horario y una rutina antes de acostarte para que puedas cumplir tus metas de sueño.
- Crea horarios personalizados para ayudarte a alcanzar tus metas de sueño y mejorar tu salud general.
- Configurar Sueño: Dormir lo suficiente es importante para tu salud general. La aplicación Salud del iPhone puede ayudarte a establecer un objetivo de sueño y a realizar un seguimiento de tu progreso a lo largo del tiempo.
- Edita y ajusta el horario de sueño en el iPhone: configura horas y días de la semana con opción de apagarse por completo.
- Wind Down te ayuda a crear una rutina personalizada al momento de irte a la cama. Gestiona tus atajos de descanso, que aparecen en la pantalla de bloqueo cerca de la hora de acostarte. Puedes crear una rutina que incluya cosas como configurar un ambiente específico en la app de Casa, escuchar listas de reproducción relajantes en Apple Music o usar tu app de meditación favorita antes de dormirte.
- El Apple Watch utiliza señales del acelerómetro para determinar cuándo estás despierto y cuándo estás dormido, para que puedas realizar un seguimiento del tiempo que duermes cada noche y ver tus tendencias de sueño a lo largo del tiempo.
- El iPhone realiza un seguimiento del tiempo en la cama que se basa en tu uso del iPhone por la noche.
- Ve tu historial de sueño junto al resto de tus datos de salud en la aplicación Salud.
2. Música para dormir en Apple Music
La música es un gran inductor del sueño. Con la playlist adecuada puedes relajarte y lograr conciliar el sueño, como lo explica en este artículo el sitio especializado Salud180.
Apple Music tiene un espacio dedicado enteramente a ayudar a las personas a relajarse, y conciliar el sueño, incluyendo listas de reproducción curadas por expertos, sonidos de la naturaleza y ruido blanco, estaciones de radio y más.
Aquí hay algunos datos al respecto:
- El contenido asociado al sueño en Apple Music ha aumentado un 160% desde el comienzo del confinamiento en marzo de 2020.
- Los 5 territorios principales que participan con el contenido asociado al sueño incluyen los Estados Unidos, Canadá, Japón, Reino Unido y Australia.
- Los 5 principales territorios de crecimiento basados en el contenido asociado al sueño incluyen Japón (225%), Estados Unidos (169%), Australia (168%), Sudáfrica (161%) y Reino Unido (160%).
- Las 5 listas de reproducción editoriales de sueño más importantes del mundo incluyen sonidos de sueño, ritmos para acostarse, sonidos de lluvia, sonidos de piano y sonidos de spa.
- Las 5 listas de reproducción de sueño editoriales de crecimiento más importantes del mundo incluyen ritmos para acostarse (343%), Ruido blanco (313%), Sonidos del océano (263%), Sonidos de spa (254%) y Sonidos de sueño (209%).
- La lista de reproducción editorial Just The Sleep Sounds es la lista de reproducción editorial de sueño más escuchada en Apple Music a nivel mundial, y ha roto el top 5 en la lista general de listas de reproducción de Apple Music en los EE.UU. por primera vez este año.
Las mejores listas de reproducción de Apple Music para relajarse y dormir incluyen:
- Sonidos para dormir
- Piano para relajarse (de mis favoritas incluso mientras trabajo)
- Beats de buenas noches
- En mi habitación
- Éxitos ligeros de hoy
- Éxitos acústicos
- Chill out del momento
- Pura concentración
3. Escucha un podcast
Relájate, ponte tus audífonos y esucha un podcast para dormir.
Apple Podcasts lanzará una nueva colección titulada “For Your Nighttime Routine” por el Día Mundial del Sueño, que incluirá los siguientes programas:
- Sleep With Me con Drew Ackerman por Night Vale Presents
- Get Sleepy: Sleep meditation and stories
- Nothing much happens; bedtime stories to help you sleep por Curiouscast
- Sleep Whispers por ASMR & Insomnia Network
- Meditative Story con Rohan Gunatillake por WaitWhat
- Phoebe Reads a Mystery con Phoebe Judge por Criminal
- Guided Sleep Meditations por Tracks To Relax
- Snoozecast
4. Apps para dormir
En la App Store hay todo mundo de posibilidades. Estas son cinco de las mejores experiencias de sueño:
Prueba cualquiera (o todas) estas recomendaciones y verás cómo mejora tu descanso.
