Puede afectar la calidad de vida y tener múltiples causas, desde estrés hasta deficiencias nutricionales.
La fatiga crónica es una condición que afecta a miles de personas y que puede estar relacionada con diversas causas como el estrés prolongado, la falta de sueño, la mala alimentación, deficiencias nutricionales e incluso ciertas enfermedades.
Sentirse cansado de forma constante no solo afecta el rendimiento diario, sino también la salud física y mental. Afortunadamente, algunos suplementos naturales pueden ser aliados valiosos para recuperar energía y bienestar.
Suplementos que pueden ayudarte a combatir la fatiga
Aunque ningún suplemento sustituye al descanso adecuado o a una dieta equilibrada, algunos nutrientes y extractos naturales han mostrado beneficios para reducir la fatiga y aumentar los niveles de energía. A continuación, te presentamos los más recomendados:
Magnesio
¿Para qué sirve? Participa en más de 300 funciones celulares, incluidas la producción de energía y la contracción muscular.
Ideal para: personas con estrés crónico, fatiga muscular o problemas para dormir.
Síntomas de deficiencia: cansancio, calambres, irritabilidad e insomnio leve.
Hierro
¿Para qué sirve? Es esencial para la producción de hemoglobina, que transporta oxígeno en la sangre.
Ideal para: personas con anemia o niveles bajos de hierro comprobados mediante análisis de sangre.
Importante: no se recomienda tomarlo sin prescripción médica, ya que el exceso puede ser perjudicial.
Vitamina B5 (ácido pantoténico)
¿Para qué sirve? Contribuye al metabolismo energético y al funcionamiento de las glándulas suprarrenales, ayudando a combatir el cansancio.
Vitamina C
¿Para qué sirve? Potente antioxidante que apoya el sistema inmunológico y combate el estrés oxidativo, frecuente en personas con fatiga crónica.
Levadura de cerveza
¿Qué aporta? Es una fuente rica en vitaminas del complejo B, proteínas y minerales.
Beneficios: mejora el metabolismo energético y fortalece el sistema nervioso.
Ginseng siberiano
¿Qué es? Un adaptógeno natural que ayuda al cuerpo a resistir el estrés físico y mental.
Beneficios: mejora la energía, el rendimiento y reduce la sensación de agotamiento.
Precaución: no se recomienda en personas con hipertensión no controlada.
Maca o ginseng peruano
¿De dónde proviene? Es una raíz andina reconocida por sus efectos revitalizantes.
Beneficios: aumenta la energía, la resistencia física y el equilibrio hormonal.
Equinácea
¿Para qué sirve? Refuerza el sistema inmunológico, especialmente útil cuando la fatiga se relaciona con infecciones frecuentes o defensas bajas.
Jengibre
¿Qué aporta? Tiene propiedades antivirales, antiinflamatorias y digestivas.
Beneficios: mejora la circulación y aporta vitalidad general.
Recomendaciones antes de consumir suplementos
Antes de iniciar cualquier suplementación, es fundamental:
- Consultar con un médico o nutricionista, especialmente si estás bajo tratamiento médico o padeces una condición de salud.
- Realizar análisis de sangre para detectar posibles deficiencias.
- No sustituir el descanso, el ejercicio o una buena alimentación por suplementos.
Combatir la fatiga crónica requiere un enfoque integral que incluya buenos hábitos de sueño, una dieta rica en nutrientes, manejo del estrés y, en algunos casos, el apoyo de suplementos naturales.
Magnesio, hierro, vitaminas del complejo B, vitamina C, ginseng, maca y otros compuestos naturales pueden ser aliados efectivos si se usan de forma responsable y bajo supervisión profesional.
