Estos licuados de avena para bajar de peso son deliciosos, fáciles de preparar y excelentes para el desayuno o alguna de tus colaciones.
No hay remedios milagrosos para perder peso y lo más importante es llevar un estilo de vida saludable, con un plan alimenticio equilibrado y actividad física.
Lo cierto es que la avena es muy nutritiva y en combinación con ciertas frutas y vegetales, estarías garantizando una comida muy completa, ligera y sana.
Pero podemos resumir muchas de estas bondades en un tipo de fibra soluble que contiene, llamado beta-glucano que de acuerdo con investigaciones ayuda en el proceso de digestión, aumentar la saciedad y suprime el apetito.
En el control de peso, la fibra de beta-glucano de la avena atrae agua y aumenta la viscosidad (o grosor) de los alimentos digeridos, lo que a su vez aumenta el volumen de alimentos en el intestino.
“Esto ralentiza la digestión y la tasa de absorción de nutrientes, lo que en consecuencia aumenta la saciedad”, detalla el artículo de la School of Public Health de Harvard.
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Licuados de avena para bajar de peso
Pasemos a las recetas. Esto son cinco licuados de avena que te ayudarán a perder peso de forma saludable.
Lo recomendable es beberlos para el desayuno. Dependiendo de tus hábitos, también podrías beberlos para la cena.
1. Licuado de avena y manzana
Te sentirás ligera y al mismo tiempo satisfecha por varias horas después de desayunar este licuado.
Es excelente para comenzar dietas porque en poco tiempo notarás resultados. Elige el tipo de manzana que prefieras y combina con avena orgánica y agua. Aquí está la receta completa.
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2. Licuado de avena para perder medidas
Este es muy completo y nutritivo, además de saber muy bien.
Necesitarás ciruelas pasas, leche vegetal, avena, uvas pasas, almendras y agua. La receta y explicación completa:
Ingredientes:
– 6 ciruelas pasas
– 1 taza de leche de almendra, soya o deslactosada (puedes optar por yogur natural si lo toleras)
– 1 cucharada de avena
– 15 uvas pasas
– 10 almendras
– Agua al gusto
Prepáralo así:
Quítale el hueso a las ciruelas pasas y vierte en una licuadora. Agrega el resto de los ingredientes y licúa hasta que no quede un solo grumo.
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3. Licuado de avena y fresa
Las moras, como las fresas, tienen la capacidad de reducir los niveles de azúcar en la sangre y, en combinación con avena, tendrás un desayuno rico, liviano y nutritivo.
Para este licuado necesitas fresas, leche light o vegetal sin azúcar, avena, yogur estilo griego bajo en grasa y sin azúcar y hielo. La receta completa:
Ingredientes
- 5 fresas medianas
- 1 taza de leche light o leche vegetal sin azúcar
- 1/2 taza de yogur estilo griego bajo en grasa y sin azúcar
- 6 cubos de hielo
Receta
Coloca todos los ingredientes en una licuadora y mezcla hasta que quede suave. Sirve.
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4. Licuado de avena para después de entrenar
Este licuado es perfecto para después de entrenar o para esos días ocupados en que necesitas aguantar un buen rato sin comer.
Necesitas:
- 1/4 taza de avena
- 1 plátano picado en trozos y congelado
- 1/2 taza de leche de almendras sin azúcar
- 1 cucharada de mantequilla de maní sin azúcar
- 1/2 cucharadita de canela en polvo
- Hielo (opcional)
Todo a la licuadora y listo.
5. Licuado de avena y moras
Esta opción es muy fresca y muy recomendable si padeces diabetes o resistencia a la insulina porque incluye moras.
- ½ taza de mora azul o zarzamora
- ½ taza de leche de almendras sin azúcar
- ½ taza de espinaca baby picada
- ¼ taza de avena
- ¼ de taza de yogur griego sin azúcar
- Un puñado de nueces
- Hielo
- Endulzante bajo en calorías (opcional)
Todo a la licuadora, y listo.
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Para obtener resultados, lo mejor es acudir con un especialista de la salud, combinar con una dieta ligera pero equilibrada y entrenar al menos 30 minutos.