5 licuados de avena que ayudan a perder peso

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Estos licuados de avena para bajar de peso son deliciosos, fáciles de preparar y excelentes para el desayuno o alguna de tus colaciones.

No hay remedios milagrosos para perder peso y lo más importante es llevar un estilo de vida saludable, con un plan alimenticio equilibrado y actividad física.

Lo cierto es que la avena es muy nutritiva y en combinación con ciertas frutas y vegetales, estarías garantizando una comida muy completa, ligera y sana.

Beneficios de la avena

Pero podemos resumir muchas de estas bondades en un tipo de fibra soluble que contiene, llamado beta-glucano que de acuerdo con investigaciones ayuda en el proceso de digestión, aumentar la saciedad y suprime el apetito.

En el control de peso, la fibra de beta-glucano de la avena atrae agua y aumenta la viscosidad (o grosor) de los alimentos digeridos, lo que a su vez aumenta el volumen de alimentos en el intestino.

“Esto ralentiza la digestión y la tasa de absorción de nutrientes, lo que en consecuencia aumenta la saciedad”, detalla el artículo de la School of Public Health de Harvard.

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Licuados de avena para bajar de peso

Pasemos a las recetas. Esto son cinco licuados de avena que te ayudarán a perder peso de forma saludable.

Lo recomendable es beberlos para el desayuno. Dependiendo de tus hábitos, también podrías beberlos para la cena.

1. Licuado de avena y manzana

Te sentirás ligera y al mismo tiempo satisfecha por varias horas después de desayunar este licuado.

Es excelente para comenzar dietas porque en poco tiempo notarás resultados. Elige el tipo de manzana que prefieras y combina con avena orgánica y agua. Aquí está la receta completa.

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2. Licuado de avena para perder medidas

Este es muy completo y nutritivo, además de saber muy bien.

Necesitarás ciruelas pasas, leche vegetal, avena, uvas pasas, almendras y agua. La receta y explicación completa:

Ingredientes:

– 6 ciruelas pasas

– 1 taza de leche de almendra, soya o deslactosada (puedes optar por yogur natural si lo toleras)

– 1 cucharada de avena

– 15 uvas pasas

– 10 almendras

– Agua al gusto

Prepáralo así:

Quítale el hueso a las ciruelas pasas y vierte en una licuadora. Agrega el resto de los ingredientes y licúa hasta que no quede un solo grumo.

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3. Licuado de avena y fresa

Las moras, como las fresas, tienen la capacidad de reducir los niveles de azúcar en la sangre y, en combinación con avena, tendrás un desayuno rico, liviano y nutritivo.

Para este licuado necesitas fresas, leche light o vegetal sin azúcar, avena, yogur estilo griego bajo en grasa y sin azúcar y hielo. La receta completa:

Ingredientes

  • 5 fresas medianas
  • 1 taza de leche light o leche vegetal sin azúcar
  • 1/2 taza de yogur estilo griego bajo en grasa y sin azúcar
  • 6 cubos de hielo

Receta

Coloca todos los ingredientes en una licuadora y mezcla hasta que quede suave. Sirve.

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4. Licuado de avena para después de entrenar

Este licuado es perfecto para después de entrenar o para esos días ocupados en que necesitas aguantar un buen rato sin comer.

Necesitas:

  • 1/4 taza de avena
  • 1 plátano picado en trozos y congelado
  • 1/2 taza de leche de almendras sin azúcar
  • 1 cucharada de mantequilla de maní sin azúcar
  • 1/2 cucharadita de canela en polvo
  • Hielo (opcional)

Todo a la licuadora y listo.

5. Licuado de avena y moras

Esta opción es muy fresca y muy recomendable si padeces diabetes o resistencia a la insulina porque incluye moras.

  • ½ taza de mora azul o zarzamora
  • ½ taza de leche de almendras sin azúcar
  • ½ taza de espinaca baby picada
  • ¼ taza de avena
  • ¼ de taza de yogur griego sin azúcar
  • Un puñado de nueces
  • Hielo
  • Endulzante bajo en calorías (opcional)

Todo a la licuadora, y listo.

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Para obtener resultados, lo mejor es acudir con un especialista de la salud, combinar con una dieta ligera pero equilibrada y entrenar al menos 30 minutos.